다이어트 성공의 5가지 방법 날씨가 추운 겨울이 유리하다

 

 우리도 모르게 따뜻한 것을 찾고 고지방 음식을 찾는 계절이 되었는데요. 그러나 이 추운 겨울이 오히려 다이어트에는 좋은 계절이라는 연구 결과가 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않은 것 같습니다.

 

겨울을 대표적으로 다이어트하기 힘든 계절이라고 하는 이유는 추운 날씨로 인해서 계속 이불 속에만 있고 싶어하고, 또한 운동을 하기 싫을 정도로 추운 온도와 고지방 음식을 찾게 되는 환경적 요인 때문이라고 합니다. 그러나 그것이 사실일까요?

 

  가장 중요한 것은 '의지'

겨울이라고 방심하는 사이, 어느새 봄이 찾아오게 되고, 부랴부랴 다이어트를 시도해 보지만 생각보다 힘들 수 있습니다. 1월부터 시작할 경우 적어도 6개월 정도의 운동 기간이 있지만 봄에는 이미 늦었기 때문입니다.

 

그래서 올 여름을 위해서 준비중이라면 운동을 꼭 빼먹지 않도록 하는 것이 중요합니다. 특히나 요즘 사람들은 앉아서 생활하는 시간이 길어졌기 때문에 그만큼 더 운동을 할 필요가 있는데요.

 

앞서 나왔듯 너무 따뜻한 환경을 피하고 스트레칭으로 몸에 열을 낸 다음, 서서히 속도를 높여서 운동을 해보는 것도 좋을 수 있습니다. 먹는 음식 역시 무시 못할 것입니다.

 

하지만 트레이너들에 의하면 가장 중요한 것이 잠 >> 음식 >> 운동이라고 합니다.  잘 자고, 그 다음으로 잘 먹고, 그 다음으로 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 올 겨울, 모두가 건강한 습관으로 다이어트에 성공하시기 바랍니다!!

 

 

  1. 주말을 활용하자

    

야외 활동이 줄어드는 요즘, 외출을 하더라도 두꺼운 옷이 아니면 외출을 꺼리는 경우가 상당히 많이 있습니다. 물론 건강을 위해서 어느정도 따뜻한 것은 중요합니다.

 

그러나 운동을 위한 시간을 낼 필요도 있는데요, 주말을 활용해서 일찍 일어나서 조깅을 하거나 등산을 가보는 것은 어떨까요?

 

오전에 운동을 하는 것은 쌀쌀한 날씨 + 스트레칭 + 운동이라는 3박자가 맞기 때문에 다이어트에 더없이 좋은 환경입니다.

 

같은 운동을 여름에 할 때보다 소모되는 에너지의 소비가 더욱 크기 때문에 다이어트의 효과가 더욱 좋다고 볼 수 있습니다.

 

주말에 운동할 계획을 세워보는 것은 어떨까요? 

 

 2. 조금씩 자주 먹자

네번째 방법으로는 조금씩 자주자주 먹어주는 습관을 만드는 것입니다. 우선적으로 아침 점심 저녁을 제시간에 먹는 것이 좋다는 것은 다들 아실텐데요. 중간중간에 계속해서 간식을 찾게 될 수 있습니다.

 

그래서 평소에 과일을 미리 잘라두거나 갈아둬서 중간중간에 먹는 습관을 들이는 것도 좋습니다. 채소를 미리 다듬어서 통에 담아뒀다가 소스를 더해서 샐러드로 먹는 것도 좋은데요.

 

주의해야 할 것들도 있습니다. 샐러드를 먹을 때 소스의 칼로리를 무시못한다는 것입니다. 그래서 소스의 맛은 강하면서 칼로리는 낮은, 또한 자신의 입맛에 맞는 소스를 찾는 것이 중요합니다.

 

밥의 경우도 국물은 피하고, 반찬의 경우도 간이 심하게 된 것보다는 간이 덜 된 것을 먹어주는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 조금씩 자주자주 먹어서 폭식과 단식을 피해보세요.

 

조금씩 자주자주, 운동도 조금씩 자주자주 

  3.  추운 환경을 만들자

    

이게 무슨 소리일까요? 자고 일어나면 목이 잠기고, 체온은 따뜻할 수록 좋다고 하는데, 왜 추운 환경을 만들라고 하는 것일까요?

 

이유는 추운 날씨일수록 에너지를 저장하는 백색지방을 에너지를 더 소모하게 만드는 갈색지방으로 전환시킨다는 영국의 연구 자료 때문입니다.

 

 

즉, 주변 환경이 추울수록 우리의 몸은 에너지를 더 소모하게 된다는 것입니다. 몸이 축 늘어지고 따뜻하게 되는 여름보다는 몸이 더 긴장하게 만들고 떨리게 만들어서 에너지를 소모하게 만드는 겨울이 다이어트에 유리하다는 것입니다.

 

성인의 경우 지방의 90% 이상이 백색지방이지만 이것을 갈색지방으로 만들면 같은 시간, 같은 환경에서도 체중을 더 줄일 수 있기 때문입니다.

 

그래서 주변 환경을 가능한한 춥게 만들어야 합니다. 그리고는 옷을 여러벌 입는 것이 좋습니다. 이렇게 해서 추운 환경에서 지낼수록 갈색지방도 늘어나고 자연히 에너지 소모가 높은 환경에서 겨울을 보낼 수 있는 것입니다.

 

겨울철 운동의 장점은 더욱 큽니다

 4. 따뜻한 곳을 벗어나자

겨울이면, 특히나 아침에 이불 속에서 나오는것만큼 힘든 것이 없다는 것은 누구나 동의할 것입니다. 하지만 이러한 환경이 계속해서 운동을 기피하게 만들고 살을 빼기 힘들게 만드는 원인이 되는데요.

 

그래서 따뜻한 곳을 피할 필요가 있습니다. 물론 수면을 취하거나 휴식을 취할때는 따뜻한 곳이 좋습니다. 몸의 건강을 위해서 말이죠. 그러나 지나치게 따뜻한 곳에서만 생활하다보면 몸의 면역이 더욱 약해지게 됩니다.

 

그래서 평소에는 스판이나 편한 소재로 된 옷을 여러벌 겹쳐 있고, 자주 운동해주는 것이 좋습니다. 따뜻한 곳만 벗어나더라도 상당한 효과가 있기 때문에 스트레칭을 자주 해서 몸에 열을 내 주는 것이 좋습니다.

 

밖으로 나가보세요, 우선 나가보는 겁니다! 

5. 실내 운동을 활용하자

실내 운동 역시 중요합니다. 겨울철에는 실내에서 생활하는 시간이 많은 만큼, 실내에서 할 수 있는 스트레칭이나 가벼운 운동, 근력 운동들을 알아두는 것은 상당한 도움이 됩니다.

 

요즘에는 집에서 할 수 있는 간편한 스트레칭과 운동을 위한 스마트폰, 타블렛 앱들이 상당히 많이 나와있습니다. 해당 앱들의 경우 일정별로 체크할 수도 있고 과정을 모두 기입할 수도 있습니다.

 

동영상을 보면서 쉽게 따라할 수 있는 방법들이 있기 때문에, 집에서 운동을 하기 위한 시간을 내 보는 것도 좋습니다. 또한 아침에 이불에서 나오기 힘들때도 도움이 될 수 있는데요.

 

아침에 할 수 있는 가벼운 스트레칭으로 몸에 열을 내 보는 것도 좋을 수 있습니다. 또한 가볍게 자리에서 일어나서 줄 없는 줄넘기를 하거나, 누워서 자전거 타기 등으로 열기를 내는 것도 좋을 수 있습니다.

 

실내를 활용한 운동, 주말을 활용한 가족 운동도 해보는 것은 어떨까요?